Советы тем, кто бросает курить самостоятельно

Назначьте дату, когда вы бросите курить. Это может быть день рождения, праздник или другая памятная или значимая для вас дата.

Договоритесь с курящим другом или супругой (супругом) бросить курить вместе, чтобы вы могли поддерживать друг друга.

Скажите родным и знакомым, что вы бросаете курить – они постараются вас поддержать.

Попробуйте заменить курение чем-то другим: жевательной резинкой, низкокалорийным перекусом, физическими упражнениями.

Выдерживайте 5 минут с момента возникновения у вас потребности покурить. В течение этих минут попытайтесь отвлечься от мыслей о сигарете, найти себе другое занятие или позвоните кому-нибудь из вашей «группы поддержки».

Покупайте только одну пачку сигарет и лишь после того, как закончилась предыдущая. Никогда не носите при себе сигареты, спички и зажигалки.

Составьте список вещей, которые можно было бы купить на сэкономленные на курении деньги.

Уберите из вашего дома, из машины и с рабочего места все пепельницы.

Сходите к зубному врачу, чтобы очистить зубы от табачной желтизны.

Избегайте развлечений, которые были связаны у вас с курением (сидение в баре, перед телевизором и т.д.).

В нашей стране с 2013 года начал действовать антитабачный закон, который установил места, где нельзя курить. Старайтесь соблюдать эти правила и никогда не курите в присутствии ни своих, ни чужих детей.